¿Sientes hambre durante el día y la noche de manera frecuente? ¿Persiste el hambre a tal punto que parece que nunca se puede comer lo suficiente para sentirse realmente satisfecho? Te alegrará saber que no tienes que morir de hambre todo el día para perder peso. A continuación encontrarás tres consejos útiles sobre cómo suprimir el apetito –de manera natural, sin medicinas.

Evita el azúcar y los carbohidratos simples

Suprimir el apetito comienza por tener niveles de azúcar estables en la sangre. Cuando comes carbohidratos simples como el azúcar y el almidón, estos elevan sus niveles de azúcar en la sangre. Luego, tu cuerpo libera una gran cantidad de insulina para procesar el azúcar, y los niveles de azúcar en la sangre generalmente se bajan más de lo que estaban antes de que comieras los carbohidratos. El resultado: hambre! Los síntomas del hambre es la manera en que tu cuerpo alerta que los niveles de azúcar en la sangre son demasiado bajos, y necesitas comer.

Para evitar este constante ciclo de subidas y bajadas, asegúrese de no comer carbohidratos simples tanto como sea posible, y en su lugar, opta por carbohidratos complejos ricos en fibra como los granos enteros, avena, frutas y verduras. Incluye proteínas magras en cada comida y merienda, como el pollo y pechuga de pavo, pescado y cortes magros de cerdo, e incluso carne. Si eres vegetariano, incluye frijoles y productos lácteos bajos en grasa para contar con proteína adicional.

Beba agua en abundancia

Otro gran supresor del apetito es el agua. El agua llena, de tal manera que sientes menos hambre si sigues bebiendo todo el día  –pero también ayuda a eliminar las toxinas y productos químicos que podrían contribuir al apetito voraz. La cantidad mínima recomendada de agua es de ocho vasos de 8 onzas al día, pero la mayoría de las personas puede beber más sin ningún problema. No te preocupes si te encuentras yendo al baño con mucha más frecuencia –es un efecto secundario temporal por la liberación de agua retenida en el cuerpo, y que debe superarse en pocos días como máximo.

Ejercicio

También puedes suprimir el apetito con ejercicio diario, el cual es muy eficaz! El ejercicio satura al cuerpo con endorfinas beneficiosas que hacen que uno se sienta bien. Además, el ejercicio regular ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, de tal manera que evitas el ciclo de subidas y bajadas antes mencionado.

Hay infinitos consejos sobre cómo suprimir el apetito, muchos de los cuales funcionan bien. Tan solo ten en cuenta que algunos de ellos pueden no ser seguros. Es mejor que quedarse con las estrategias beneficiosas para tu salud y bienestar en general, como los descritos anteriormente.

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