La proteína es una parte necesaria en una dieta equilibrada, por una buena razón: la proteína es la clave "mas importante" para muchas partes de tu cuerpo, desde la piel, el cabello, las uñas, los huesos, músculos, dientes, y más. Es importante comer la cantidad adecuada de proteínas todos los días porque su cuerpo no lo almacena en ningun lugar, por lo que no tiene reservas almacenadas si el suministro se interrumpe.

Exactamente la cantidad de proteína que necesita cada día depende de su edad y el peso corporal. El RDA (cantidad diaria recomendada) en EE.UU. recomienda para la proteínas que debe ser de 0,8 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal para los adultos. Así que si usted pesa 175 libras, es decir aproximadamente 79 kilogramos, multiplicado por 0,8 gramos de proteínas, y su mínima diaria debe ser de 63 gramos de proteína.

Cuanto más joven eres, más proteína es necesaria por kilogramo de peso corporal. Los niños, por ejemplo, deberían comer entre 1,0 y 2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso del cuerpo.

La buena noticia es que, es increíblemente fácil de obtener suficiente proteína cada día, incluso si no se considera ser un amante de la carne. He aquí tres maneras fáciles para comenzar adicionar proteínas a su dieta diaria:

1) Desayuno

Para el desayuno, una comida alta en proteínas es el huevo. Cada huevo grande, contiene aproximadamente 6 gramos de proteína. Tiene dos huevos y acaba de duplicado su consumo a 12 gramos. Si no te gusta comer los huevos solos, usted podría hacer una tortilla (omelet), o mezclar un poco de ensalada con huevos y acompañarlo con una tostada de pan negro integral.

Si desea reemplazar el huevo en su desayuno podría incluir yogur (por lo general 8 + gramos de proteína por taza), queso cottage con fruta (14 + gramos), o mantequilla de maní en una tostada de pan integral (8 + gramos).

2) Almuerzo

Pechuga de pollo sin piel/grasa contiene hasta 30 gramos de proteínas para una porción de 100 gramos y una lata de 170 gramos de atún contiene aproximadamente 40 gramos de proteína.

Otras buenas opciones sería el queso cheddar (7 gramos por 29 gramos.), Una hamburguesa de pavo (22 gramos para un Hamburguesa de 113 gramos ), o ensalada de huevo (si no la ha tenido para el desayuno).

3) Cena

Para la cena, usted podría tener un filete de 6 oz (40 gramos de proteína), el salmón (un porción de 85 gr. contiene 19 gramos de proteína) o frijoles / porotos (variedades más comunes tienen 10-20 gramos de proteína por cada taza).

* Aperitivos de alta contenido de proteína

Si usted no come mucha proteína durante las comidas, pruebe algunas de estas opciones de aperitivos:

- Jamon de pavo (56 gr., 10 gramos de proteínas)
- Almendras (28 gr, 5 g)
- Queso semiduros (aprox. 25 gr., 100 g)
- Brócoli (1 taza, 4g)
- Arroz integral (1 taza, 5 g)

Si todo esto no funciona para usted, se puede beber una batido de proteína o comer una barra de proteína - pero estos serían obtener secundarias proteínas por no ser comida real.

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