Correr es un gran ejercicio para ayudar a perder peso, simplemente porque le ayuda a quemar muchas calorías y más calorías usted quema, mas fácil será la reducción de peso. Sin embargo, correr es un ejercicio muy intenso, que no es para todos.
Si tiene mucho sobrepeso o está fuera de forma, si usted tiene problemas en las articulaciones, problemas de espalda o problemas respiratorios, correr no es probablemente la mejor opción para usted y usted puede sentirse más cómodo con un ejercicio de bajo impacto como caminar, nadar o andar en bicicleta.

Si usted cree que está lo suficientemente fuerte como para comenzar un programa para correr, en primer lugar asegúrese de consultar con su médico y obtener el visto bueno de él o ella (usted podría tener problemas médicos que usted no es ni siquiera consciente).

Una vez que obtenga el visto bueno de su médico, debe decidir si desea comenzar inmediatamente a correr, o si es mejor comenzar poco a poco primero caminar una cierta distancia cada día. Para la mayoría de los principiantes, caminar es una buena idea porque ayudará a desarrollar algo de resistencia, tanto muscular y cardiovascular.

Cuando es capaz de caminar enérgicamente durante un kilómetro y medio sin ningún problema, usted está listo para comenzar a trotar lentamente a intervalos. Empiece por caminar vigorosamente durante 5 minutos, y luego entre en un trote lento por 5 minutos (o lo que más pueda). Luego vuelve a caminar rápidamente. Repita esto por una semana o dos, hasta que sus sesiones de caminar y trotar (jogging) no se sientan extremadamente difícil.

Entonces usted debe estar listo para empezar a correr a un ritmo más rápido, y tal vez por un período más largo de tiempo. Es una buena idea comenzar siempre sus entrenamientos de correr con una caminata a paso ligero para que los músculos se calienten y evitar las lesiones que producen el correr con los musculos fríos. Después, simplemente mantenga aumentando su velocidad y distancias hasta que este cómodo para correr correr un kilometro, 2 Km, 3 Km, y así sucesivamente va aumentando.

Debido que usted desea correr para la pérdida de peso, será importante seguir presionándose a usted mismo para que su entrenamiento sea un poco más duro cada vez que corre, para que su cuerpo no se acostumbre a la velocidad y la intensidad, y evitar enlentecer la pérdida de peso. Lo ideal es siempre presionarse a usted mismo un poco más cada vez que entrena, pero no muy duramente por que no se lastime. Trate de encontrar un equilibrio entre ser cauteloso mientras sigue tratando de hacer más cada vez.

Para las primeras veces que intente correr, asegúrese de prestar atención a cualquier dolor agudo o calambres - esas son señales de que esta exagerando y tiene que reducir su esfuerzo un poco. Con el tiempo su resistencia debe aumentar y serás capaz de entrenar más duro, por mas tiempo.

Por último, tenga en cuenta que correr es un ejercicio de alta intensidad, por lo que necesita asegurarse de que esta comiendo adecuadamente para darle a su cuerpo la energía que necesita. Los carbohidratos simples como la pasta, pan y el arroz son buenas para comer antes de correr, así como una frutas bajas en fibra como peras, duraznos, cerezas y pomelo.

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